Το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά, το άλλο τεντωμένο, κάμπτουμε τον κορμό μπροστά μέχρι το σημείο που μπορούμε για 30″ στην κάθε πλευρά.
Μένουμε στην ίδια θέση, κάμπτουμε τον κορμό στο πλάι προσπαθώντας να φτάσουμε την μύτη του ποδιού για 30″ στην κάθε πλευρά.
Στήριξη σε αγκώνα , πιέζουμε το πόδι μας προς τον κορμό για 30″ στην κάθε πλευρά.
Μένουμε στην ίδια θέση, με τεντωμένο το πάνω πόδι, μύτες ποδιού τεντωμένες και πιέζουμε το πόδι προς τον κορμό μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30″ στην κάθε πλευρά.
Άνοιγμα
