Άνοιγμα
Ίσια πλάτη, χέρια τεντωμένα και ενωμένα μπροστά διατείνουμε για 30″
Πιέζουμε το τεντωμένο χέρι 30″ στην κάθε πλευρά
Ανοίγουμε μέχρι το σημείο που δεν πονάμε και ρίχνουμε τον κορμό μπροστά για 30″
Tο ένα χέρι τεντωμένο εσωτερικά και κάμπτουμε τον κορμό με το χέρι πάνω από το κεφάλι τεντωμένο 30″ στην κάθε πλευρά
Πιέζουμε το χέρι προς τα πίσω σπρώχνοντας τον αγκώνα για 30″ στην κάθε πλευρά
Διατείνουμε φέρνοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο και κρατώντας το για 30″ στην κάθε πλευρά
