Δυναμικές ασκήσεις ευλιγισίας για όλο το σώμα. Δουλέψτε τις στο τέλος κάθε προπόνησης.
1η ΑΣΚΗΣΗ
Ενα πόδι λυγισμένο ένα χέρι στο έδαφος για ισορροπία. Τραβάω το πόδι προς το κορμό διατηρώντας το τεντωμένο. Μένω 30″ στο κάθε πόδι.
2η ΑΣΚΗΣΗ
Ισορροπία στα ισχύα κρατάω τις φτέρνες των ποδιών και προσπαθώ να τα τεντώνω στο πλάι διατηρώντας ίδια πλάτη. Μένω 30″.
3η ΑΣΚΗΣΗ
Αστράγαλοι – γόνατο, τραβάω τα πόδια κοντά στο σώμα. Μένω 30″.
4η ΑΣΚΗΣΗ
Τεντώνω πόδια και προσπαθώ με το κεφάλι να ακουμπήσω τα γόνατα διατηρώντας τα τεντωμένα. Μένω 30″.
5η ΑΣΚΗΣΗ
Στηρίζομαι στα χέρια και στο λυγισμένο πόδι, τοποθετώ το πόδι μου σ’ ενα βοηθητικό μέσο και πιέζω χαμηλά τη λεκάνη διατύνοντας προσαγωγούς. Μένω 30″ στο κάθε πόδι.
