ΑΣΚΗΣΗ 1η
Η μπάλα είναι ψηλά και τοποθετούμε πάνω τον αυχένα και το κεφάλι, τα χέρια στο πλάι για ισορροπία, εισπνέοντας κατεβάζω και εισπνέοντας ανεβάζω λεκάνη. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2η
Παλάμες, ώμοι στην ίδια ευθεία, πόδια πάνω στη μπάλα, εισπνέοντας κατεβάζω λεκάνη, εκπνέοντας ανεβάζω.Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 3η
Ακουμπάω σε αυχένα και ωμοπλάτη την μπάλα, το ένα πόδι πατάει στο έδαφος το άλλο τεντωμένο ψηλά. Μένω για 45″ στο κάθε πόδι.
Διάταση
Κάθομαι πάνω στη μπάλα, πόδια ανοιχτά και σιγά σιγά προσπαθώ να ακουμπήσω τους αγκώνες στο έδαφος με ίσια πλάτη.
