ΑΣΚΗΣΗ 1
Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο, αγκώνας ακουμπάει στο γόνατο, το γόνατο δεν ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Γέρνω κορμό στο πλάι, μένω για 30″ στην κάθε πλευρά (αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και στο τέλος για αποθεραπεία).
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάτω κεφάλι, κάτω χέρια, πόδι πατάει στο έδαφος και το άλλο ανεβοκατεβαίνει. 2′ στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ισορροπώ στα ισχύα, ενώνω πατούσες, ανοίγω γόνατα, ενώνω παλάμες και ακουμπάω τους αγκώνες στα γόνατα μου. Για να ισορροπήσω σφίγγω πολύ καλά τους κοιλιακούς μύς. Μένω για 1′
ΑΣΚΗΣΗ 4
Χέρια δεμένα πίσω απο το κεφάλι, ενωμένες πατούσες, σπόνδυλοι ακουμπάνε στο έδαφος, εκπνέοντας ενώνω αγκώνα-γόνατο στην ίδια πλευρά, δουλεύω μία απο τη μία, μία απο την άλλη για 1′
ΑΣΚΗΣΗ 5
Πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων με μύτες να κοιτάνε προς τα έξω. Ενώνω χέρια και τεντώνω ψηλά. Διατηρώ ίσια πλάτη, εισπνέοντας τεντώνω πόδια με τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών.Μένω για 1′
