Τεντώνω και λυγίζω το πάνω πόδι, μύτες ποδιού τεντωμένες, επαναλαμβάνω 1΄στην κάθε πλευρά.
Ανεβάζω κατεβάζω το πάνω πόδι τεντωμένο μπροστά για 1΄ στην κάθε πλευρά.
Ανεβάζω κορμό με αντίθετο πόδι – χέρι για 1΄ στην κάθε πλευρά.
Το ένα πόδι λυγισμένο ψηλά, φτέρνα του άλλου ποδιού στο γόνατο και ανεβάζω κορμό για 1΄ στην κάθε πλευρά.
Φέρνω το πόδι τεντωμένο προς το κεφάλι μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30¨ στην κάθε πλευρά.
