Κάθομαι σε εδραία θέση με το ένα πόδι τεντωμένο και το σχοινάκι περασμένο στο πέλμα μου. Με την εκπνοή σηκώνω το τεντωμένο πόδι προς τα πάνω με τη βοήθεια του οργάνου και επαναλαμβάνω για 1’σε κάθε πόδι.
Ξαπλώνω στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα. Τοποθετώ το σχοινάκι πάνω από τα κόκκαλα της λεκάνης και το κρατάω στο έδαφος με τις παλάμες μου. Με την εκπνοή σηκώνω ψηλά τη λεκάνη μου και επαναλαμβάνω για 1’.
Παραμένω στην ίδια θέση και τοποθετώ το σχοινάκι κάτω από το πέλμα μου Περνάω το λάστιχο πίσω από τη μέση και το κρατάω και με τα δύο χέρια. Εκπνέοντας τεντώνω ταυτόχρονα και τα δύο χέρια στην ευθεία και επαναλαμβάνω για 1’.
