Ανοίγω τα χέρια στο ύψος των ώμων, έχοντας τις παλάμες προς το έδαφος και εκπνέοντας τα φέρνω τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Επαναλαμβάνω για 1’.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ανοίγω τα χέρια στο πλάι ελαφρώς λυγισμένα, εισπνέοντας τα ανοίγω και εκπνέοντας τα κλείνω. Επαναλαμβάνουμε για 1’.

 

 

 

 

 

Από την ίδια αρχική θέση (χέρια ανοικτά στο πλάι και ελαφρώς λυγισμένα), με την εκπνοή φέρνω πίσω τα χέρια, προσπαθώντας να ενώσω τους αγκώνες ώστε να δουλεύει η πλάτη. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Έχοντας τα χέρια μπροστά σε πρόταση, για 1’ ανοίγω εναλλάξ και τα δύο μου χέρια τεντωμένα και διαγώνια.

 

 

 

 

 

Ως διάταση, φέρνω τα χέρια λυγισμένα πάνω από το κεφάλι και πιέζω τους αγκώνες για 30’’ εναλλάξ .