Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή, τεντώνω το ένα πόδι και λυγίζω το άλλο έχοντας τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορώ. Επαναλαμβάνω για 1’.
Παραμένω στη ίδια θέση και τοποθετώ τα χέρια πίσω από το κεφάλι μου και το ένα πόδι λυγισμένο πάνω στο άλλο, ενώνοντας τον αστράγαλο του ενός με το γόνατο του άλλου ποδιού. Με την εκπνοή, στρίβω τον κορμό προς το έξω γόνατο και ταυτόχρονα φέρνω και τα δύο πόδια κοντά στον κορμό μου με σκοπό να ενώσω αντίθετο αγκώνα γόνατο. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.
Ξεκινάω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο στήθος και έχοντας τα πέλματα ενωμένα, ενώ τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω προς τα πάνω τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’
Παραμένω στην ίδια θέση με τα χέρια πίσω από τον αυχένα, ο κορμός παραμένει σταθερά ψηλά και δουλεύω «ψαλίδια» εναλλάξ, με τα πόδια τεντωμένα. Επαναλαμβάνω για 1’.