Ξεκινάω έχοντας τον κορμό ελαφρώς προς τα πίσω, το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο, χωρίς να ακουμπάνε κάτω και έχοντας τα χέρια στον αυχένα. Με την εκπνοή, στρίβω τον κορμό ώστε να ακουμπήσει ο αγκώνας το αντίθετο γόνατο λυγίζοντας τεντώνοντας πόδια εναλλάξ για 1΄.
Ισορροπώ στα ισχία, πόδια λυγισμένα στον αέρα και χέρια ελαφρώς λυγισμένα δίπλα από τα πόδια. Εκπνέοντας και για 1’ τεντώνω εναλλάξ το κάθε πόδι, προσέχοντας να μην χαλάσω την αρχική θέση.
Κάθομαι σε εδραία θέση, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα μπροστά και με ίσια πλάτη. Εκπνέοντας ανοίγω τα χέρια στο πλάι και εισπνέοντας τα κλείνω, επαναλαμβάνοντας για 1’.
Ξεκινάω σε θέση στήριξης, ώμοι – καρποί στην ίδια ευθεία και κρατάω τα ισχία μέσα. Με την εισπνοή φέρνω πίσω τον κορμό, το κεφάλι μένει ανάμεσα στα χέρια και με την εκπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.