Περσάκη Ασκήσεις για όλο το σώμα με πανάκια από Μάντη Περσάκη 30 Νοεμβρίου 2023 1 2 Από τετραποδική θέση, τοποθετώ από ένα πανάκι σε κάθε πόδι και εκπνέοντας φέρνω τεντωμένο το πόδι στο πλάι, χωρίς να το σηκώσω, σχηματίζοντας ένα «ημικύκλιο» με το πόδι. Επαναλαμβάνω από 1’ σε κάθε πόδι. 3 4 Στηρίζομαι στα γόνατα με τα ισχία μέσα, ώμοι καρποί στην ίδια ευθεία και τοποθετώ το ένα πανάκι στο ένα χέρι. Με την εκπνοή, ανοίγω το ένα χέρι στο πλάι και επαναφέρω αργά στο κέντρο. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε χέρι. 5 Από την ίδια θέση, εκπνέοντας λυγίζω το ένα χέρι στο πλάι και τεντώνω αργά, επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε χέρι. 6 7 Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια τεντωμένα και ανοικτά στο πλάι κρατώντας το πανάκι στο ένα χέρι. Εκπνέοντας και για 1΄ανεβοκατεβάζω λεκάνη και ταυτόχρονα φέρνω τα χέρια δίπλα στον κορμό. 8 9 Σε τετραποδική θέση, τοποθετώ από ένα πανάκι στο ένα πόδι και με την εκπνοή το φέρνω λυγισμένο προς τον κορμό σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Επαναλαμβάνω σε κάθε πόδι για 1’. Tags: Μάντη Περσάκη Περσάκη