Κάθομαι σε εδραία θέση και ανοίγω τα χέρια στο ύψος των ώμων, Έχοντας τις παλάμες προς το έδαφος και εκπνέοντας τα φέρνω τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Επαναλαμβάνω για 1’.
Ανοίγω τα χέρια στο πλάι ελαφρώς λυγισμένα, με την εκπνοή φέρνω πίσω τα χέρια, προσπαθώντας να ενώσω τους αγκώνες ώστε να δουλεύει η πλάτη. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.
Από τετραποδική θέση, γόνατα- δάκτυλα ποδιών σε μια ευθεία, με την εκπνοή τεντώνω και «μακραίνω» ψηλά το ένα χέρι ώστε τα δάκτυλα να στρέφονται προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
Ξεκινάω από θέση «πυραμίδα» έχοντας χέρια και πόδια τεντωμένα και προσέχοντας να διατηρώ ίσια την πλάτη. Εκπνέοντας, τεντώνω και λυγίζω τα χέρια, προσέχοντας να μην χαλάσω την αρχική θέση μου.
Βρίσκομαι σε εδραία θέση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να στηρίζεται ο αυχένας. Με την εκπνοή κάμπτω μπροστά τον κορμό σφίγγοντας την κοιλιά, επαναλαμβάνοντας για 1’.