Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη, κρατώντας την πετσέτα τεντωμένη μπροστά, με τα χέρια λίγο πιο ανοικτά από το ύψος των ώμων. Με την εκπνοή, φέρνω τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση, επαναλαμβάνοντας για 1’.
Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία και τεντώνω το ένα πόδι μπροστά και περνάω την πετσέτα κάτω από το πέλμα. Εκπνέοντας, σηκώνω το πόδι μου όσο πιο ψηλά μπορώ, προσέχοντας να κρατάω ίσια την πλάτη και επαναλαμβάνω για 1’.
Παραμένω σε εδραία θέση και με ίσια πλάτη, φέρνω τα χέρια τεντωμένα πίσω από τον κορμό μου, προσέχοντας η πετσέτα να είναι επίσης τεντωμένη. Εκπνέοντας ανεβάζω προς τα πάνω τα χέρια και επαναλαμβάνω για 1’.
Ξαπλώνω στο στρώμα, κρατάω την πετσέτα τεντωμένη και την τοποθετώ πίσω από τον αυχένα με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό, ενώ ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια εναλλάξ μπροστά και επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.