Ανοιγμα και Διάταση
Δένω τα χέρια πίσω από την πλάτη και τα σηκώνω όσο πιο ψηλά μπορώ. Μένω για 30″.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Σταθερά λυγισμένο το ένα πόδι, κέντρο βάρους μπροστά, χέρια ανοιχτά. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το πίσω πόδι. Δουλεύω 1′ στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Όρθια θέση, ίσια πλάτη,χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το πόδι που βρίσκεται πάνω, λυγίζω ελαφρώς το πόδι στήριξης και γέρνω πίσω τον κορμό. Δουλεύω 1′ στην κάθε μεριά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Παλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία,πατάω στις μύτες των ποδιών με λυγισμένα γόνατα. Εκπνέοντας τεντώνω και τα δύο πόδια και κλωτσάω με το ένα όσο πιο ψηλά μπορώ. Δουλεύω 30 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Όρθια θέση, χέρια ανοιχτά και τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Εισπνέοντας λυγίζω,εκπνέοντας ανοίγω πόδι πλάι. Δουλεύω 1′ στην κάθε πλευρά.
