Πλάτη ίσια, πιέζουμε την μπάλα για 1΄
Χέρια στο ύψος των ώμων, πιέζουμε την μπάλα για 1΄
Σε θέση οκλαδόν, ανεβάζουμε κατεβάζουμε την μπάλα για 1΄
Το ένα πόδι τεντωμένο στο πλάι, κάμπτουμε τον κορμό προς το άλλο πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά
Σε πλάγια θέση, πόδια τεντωμένα, κάνουμε μικρές πιέσεις για 1΄ στην κάθε πλευρά